Здравствуйте! Меня зовут Елена Аппельханс, я практикующий психолог в городе Дюссельдорф и онлайн. Я помогаю людям разобраться в своих мыслях и чувствах с 2017 года. Сегодня хочу поговорить о том, как наш мозг может заставить нас страдать буквально на ровном месте, придумывая и накручивая проблемы, которых на самом деле не существует.

Почему мы страдаем из-за ничего?

Наш мозг - удивительный орган, способный на невероятные вещи. Однако, иногда его мощные аналитические способности могут сыграть с нами злую шутку. Человек может начать страдать из-за ничего по нескольким причинам:

Переизбыток информации. В современном мире мы ежедневно сталкиваемся с огромным количеством информации. Наш мозг пытается обработать все это, и иногда делает неверные выводы.

Страх неизвестности. Мы часто боимся того, что может произойти, особенно если у нас нет всей информации. Этот страх может перерасти в тревогу и страдание.

Перфекционизм. Стремление к идеалу может вызвать постоянное чувство неудовлетворенности, даже если объективно все идет хорошо.

Социальные сети. Мы видим в социальных сетях идеально отретушированные жизни других людей и начинаем сравнивать их с нашей реальной, полной несовершенств жизнью.

Как это проявляется?

Проявления накручивания могут быть разнообразными:

1. Тревожные мысли

Мысли типа "а вдруг я что-то упустил?", "что, если все пойдет не так?", "а что подумают другие?" могут атаковать нас в любое время дня и ночи. Это постоянное переживание из-за возможных неудач или осуждения со стороны окружающих.

2. Перфекционизм и самокритика

Чрезмерная самокритика и стремление к идеалу часто приводят к тому, что мы постоянно недовольны собой. Это может проявляться в любых сферах жизни: от работы до личных отношений.

3. Прокрастинация

Иногда наш мозг так боится возможных неудач, что мы просто откладываем дела на потом. Мы убеждаем себя, что "сделаем это позже", но на самом деле это избегание.

4. Физические симптомы

Постоянные тревожные мысли и самокритика могут вызывать физические симптомы: головные боли, проблемы с желудком, бессонницу и прочие проблемы со здоровьем.

5. Социальная изоляция

Мы начинаем избегать общения с людьми, боясь осуждения или неудачи в отношениях. Это может привести к чувству одиночества и еще большему страданию.

Как перестать накручивать себя?

Осознание проблемы. Признание того, что вы склонны накручивать себя, является первым шагом к решению проблемы.

Позитивное мышление. Старайтесь находить позитивные аспекты в любой ситуации. Замените негативные мысли на позитивные.

Практика осознанности. Медитация и техники осознанности помогут вам оставаться в настоящем моменте и уменьшить тревогу о будущем.

Общение с близкими. Делитесь своими переживаниями с друзьями и семьей. Часто они могут помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны.

Профессиональная помощь. Иногда лучше обратиться к психологу, чтобы разобраться в своих чувствах и мыслях. Это не признак слабости, а забота о своем ментальном здоровье.

Давайте продолжим исследовать тему и углубимся в способы, которые помогут справиться с накручиванием и тревожностью.

Как преодолеть накручивание и тревожность?

Для того чтобы справиться с накручиванием и тревожностью, необходимо использовать комплексный подход. Включите в свою жизнь несколько полезных практик и методик, которые помогут вам изменить негативные установки и научиться жить более осознанно и спокойно.

1. Осознание и самонаблюдение

Первым и важнейшим шагом к преодолению накручивания является осознание проблемы. Начните отслеживать свои мысли и эмоции, чтобы понять, какие из них являются источниками тревоги.

Журналирование мыслей

Ведите дневник, в котором записывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам увидеть повторяющиеся паттерны и осознать, какие ситуации или мысли вызывают наибольший стресс.

Медитация и практика осознанности

Регулярная медитация помогает успокоить ум и стать более осознанным. Практикуйте медитацию хотя бы по 10-15 минут в день, чтобы научиться отпускать негативные мысли и сосредоточиться на настоящем моменте.

2. Переключение внимания

Когда вы замечаете, что начинаете накручивать себя, попробуйте переключить внимание на что-то другое. Это поможет разорвать порочный круг негативных мыслей.

Физическая активность

Занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса и переключить внимание с тревожных мыслей на физическую активность.

Хобби и увлечения

Найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие. Это может быть чтение, рисование, рукоделие или любое другое хобби, которое помогает вам расслабиться и отвлечься от негативных мыслей.

3. Перепрограммирование мышления

Перепрограммирование негативных мыслей на позитивные требует времени и практики, но это один из самых эффективных способов преодолеть накручивание.

Позитивные аффирмации

Создайте список позитивных утверждений, которые помогут вам изменить негативные установки. Повторяйте их ежедневно, особенно в моменты, когда чувствуете тревогу или стресс.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Обратитесь к специалисту, который поможет вам освоить техники КПТ. Это научный метод, который помогает изменить негативные мысли и поведения на более здоровые и конструктивные.

4. Укрепление социальной поддержки

Общение с близкими и друзьями может значительно снизить уровень стресса и тревоги.

Разговоры с близкими

Не бойтесь делиться своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Часто разговор с кем-то, кто вас поддерживает, может помочь взглянуть на проблему с другой стороны и уменьшить её значимость.

Группы поддержки

Присоединитесь к группам поддержки, где люди делятся своими опытом и методами преодоления тревожности. Это может быть полезным ресурсом и источником вдохновения.

5. Профессиональная помощь

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, профессиональная помощь может быть крайне полезной.

Индивидуальные консультации

Психологические консультации помогут вам глубже разобраться в своих мыслях и чувствах. Профессионал может предложить персонализированные методы и техники, которые помогут именно вам.

Онлайн-консультации

В современных условиях онлайн-консультации становятся всё более популярными. Вы можете получить помощь, не выходя из дома, что особенно удобно для тех, кто чувствует дискомфорт при личных встречах.

Заключение

Накручивание и тревожность могут серьёзно влиять на качество вашей жизни, но есть множество способов справиться с этими проблемами. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и помощь всегда доступна. Я, Елена Аппельханс, практикующий психолог в Дюссельдорфе и онлайн, готова помочь вам на пути к ментальному здоровью и гармонии.

Запишитесь на консультацию, и мы вместе найдём пути к улучшению вашего состояния. Не откладывайте заботу о себе на потом – начните уже сегодня!

Записаться на консультацию можно не по телефону 0178-1527789.

С любовью и заботой,

Елена Аппельханс

Практикующий психолог

в Дюссельдорфе и онлайн

dlt_comment?

dlt_comment_hinweis