Blogs
- Redaktion 189
- Politik & Gesellschaft 1153
- Sie schreiben uns 45
- Schrei aus dem Herzen 658
- Stimmen 518
- Kaffeekränzchen 354
- Hinter den Kulissen 120
- Psychologie & Partnerschaft 161
- Tipps & Ratschläge 94
- Gesundheit 180
- Integration und Kultur 39
- Studium in Deutschland 18
- Behandlung in Deutschland 74
- Sport, Hobbys, Entertainment 575
- Kulinarie 57
- Humor 239
- Wunder ist nah 76
- Fotos & Videos 41
- Mein Stadt 59
- Tourismus und Reisen 85
- Angeln in Deutschland 23
- Buchhaltung 3
- Altersvorsorge 16
- Sozialleistungen 14
- Geschichte 117
- Memories - Lesebriefe 9
Psychologie & Partnerschaft >> ГДЕ НАЙТИ ТОЧКУ ОПОРЫ?
Text vom Blog
Сегодня я хочу поделиться несколькими советами, которые помогут вам справляться со стрессом, эмоциональным выгоранием и психологической усталостью.
- Не оглядываться назад, сравнивая дорогие сердцу воспоминания с болью и трагедией происходящего. Просто быть всё время в каждом моменте: вся концентрация только на том, что нужно делать сегодня. У меня тоже не всегда получается...Программа потери включается автоматически.
Вот сейчас смотрю на расцветающую магнолию в Хофгартене, и вспоминаю, как в прошлом году в Украине, каждое утро пила кофе в саду, под цветущими вишнями и яблонями. Апрель – с детства моё любимое время года. Из - за этой благоухающей розово-белой красоты, неповторимо нежной и такой хрупкой. Как роскошно цветут сады в Украине, особенно в пригородах...
Когда переношусь мыслями и сердцем в эти воспоминания, становится невыносимо больно. В мире - весна, в Украине – война. Кажется, что этого просто не может быть... Чтобы в двадцать первом веке бомбили и обстреливали украинские города, убивали мирных людей и детей. Разум отказывается это понимать, а сердце - принимать. Я хочу купить билет на самолёт и улететь в апреле в цветущую украинскую весну, к моим близким, друзьям. Но знаю, что этого не будет.
И я ничего не могу изменить. Единственное, что могу – делать то, что зависит от меня, вернуться в зону своего маленького влияния. Работать, давать поддержку всем, кому она так нужна, заботиться о семье, которая выросла в три раза после первых недель войны в Украине.
Без внутренней истерии, со спокойным умом и любящим сердцем.
Говорю себе, как Скарлетт О Хара из «Унесённых ветром» :
Я подумаю об этом завтра. Ведь завтра будет уже другой день.
Да, у меня есть только «здесь и сейчас» и в нём я не буду кормить свои страхи, проживать его в напряжённой тревожности, нет! У каждого из нас есть опора не только на близких, друзей, но и прежде всего – на СЕБЯ!
Я знаю, что внутри у каждого из нас есть сила, которая, стоит только её активировать, надёжно помогает управлять своим внутренним состоянием. А это значит – не чувствовать себя жертвой, даже, когда по психике каждый день проезжает убийственный каток.
- Когда я осознаю весь ужас происходящего и эмоции уже не сдержать – я позволяю им быть! Проживаю все свои реакции, но, помня о зеркальных нейронах, - так, чтобы никто не видел.
Я смотрю на часы и даю себе десять минут. Знаю, что если начну подавлять эмоции, запрещать себе их проявлять – будет только хуже.
ТО, ЧТО ЗАПРЕЩАЕТСЯ, ИМЕЕТ СКЛОННОСТЬ УМНОЖАТЬСЯ!
А экологическое отпускание « тяжёлых» эмоций переводит нас на сторону выбора мира для души, хоть маленького, но временного внутреннего спокойствия. А если мы осознанно восстанавливаем мир в душе – Мир обязательно вернётся в нашу жизнь.
Самое опасное – зависнуть в состоянии тревоги, страха,отчаяния или злости. Разрешите себе на короткое время почувствовать и прожить эти эмоции. Не проецируйте их во внешний мир, тем самым только умножая плохое.
Знаете, животные не чувствуют злость, у них сразу включается ярость, срабатывает инстинкт самосохранения. А у человека подавленная ярость превращается в злость, потом появляется ненависть.Если мы будем загонять эти чувства вглубь, испытываемый душевный стресс только возрастёт.
- Внутренняя сила через дыхание.
В январе во Франции я проходила курс по когерентному дыханию и тогда ещё не знала, как скоро он мне пригодится. Сейчас я хочу познакомить как можно больше людей с этой простой и эффективной дыхательной практикой, которая не требует ни много времени , ни специальной подготовки: вы просто дышите « связным дыханием» (без перерывов) в ритме 5-6 секунд на вдох и 5-6 секунд на выдох.
Когерентное дыхание – это самое значительное открытие начала 21 века, которое создаёт гармонизацию трёх важных систем организма: сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной.
После 5 минут этой дыхательной практики вы почувствуете её немедленный эффект: расслабление и успокоение, нормализацию давления, сосредоточенность и ясность в голове.
А главное, этот эффект держится 3-4 часа после дыхательного сеанса и создаёт вам то, что в психологии называют ресурсным состоянием: несмотря на происходящее вокруг, вы чувствуете внутри себя глубокое спокойствие и внутреннюю силу.
Всем, кому интересна практическая информация по когерентному дыханию и созданию ресурсного состояния , предлагаю бесплатные двадцатиминутные консультации, как на русском, так и на украинском языках.
www.coachforbest.online
0177 722 1988
Schlüsselwörter
Tragen Sie 3-5 Schlüsselwörter und trennen Sie diese durch Kommas.
Kurzbeschreibung (Description)
Geben Sie einen Text mit bis zu 167 Zeichen ein.
Hat mir gefallen?
Bewertet: 0)Teilen:
(Um ein Foto zu löschen, klicken Sie auf das jeweilige Foto drauf)
Datei entfernen?
Мама
Autor: Oxi
Самый дорогой подарок
Autor: Oxi
Депрессия - правила выживания
Autor: lebenszeitnutzen
Когда развод - не свобода, а одиночество
Autor: Елена Coachforbest
От депрессии до суицида один шаг
Autor: lebenszeitnutzen
Всадник третий. Стена. 4 всадника Апокалипсиса в семейных отношениях
Autor: Елена Coachforbest
Предвестники развода: четыре всадника семейного Апокалипсиса
Autor: Елена Coachforbest
Как сделать так, чтобы всё удалось?
Autor: Елена Coachforbest
Между вами и любовью всего лишь 36 вопросов!
Autor: Natalia Titscherlein
По заветам Айзека Азимова, или Почему насилие приведет Путина к поражению
Autor: русофил