Размышления о возрасте 60+

Встречаясь со своими знакомыми, я нередко на вопрос «Как дела?» слышу в ответ – По-стариковски. Таким ответом люди, сами того не понимая, внутренне настраивают себя на негатив. Учеными доказано, что твердить, что ты уже стар – непродуктивно и может оказать отрицательное влияние на физическое и психологическое здоровье. Примите с благодарностью и полюбите свой возраст. Вам уже НИКОГДА не будет ни 20, ни 40, ни даже 45.

Да, стареть противно, но что поделаешь? Такова человеческая природа, это – жизнь.

В свое время, кто раньше, кто позже, мы резко изменили свой образ жизни, переехав в Германию. Но тогда мы были моложе и спустя какое-то время справились со стрессом, связанным с этим переездом и привыканием к новым условиям. Сейчас наша жизнь вошла в определённое русло, но это не значит, что мы защищены от стрессов, причинами которых могут быть беспокойства о родных и близких, болезни, утрата родного человека, одиночество.

Современный цифровой мир не позволяет жить без стресса. Каждый день нас окружает нескончаемый поток информации. Это нарушает наш внутренний покой и может привести к депрессии и другим психологическим проблемам. Постоянная избыточная негативная информация может ухудшить качество жизни и вызвать напряженность и конфликты в отношениях с окружающими.  Да, нам хочется быть в курсе всего, что происходит в мире! Но будьте разумны и не сидите целый день у компьютера или перед экраном телевизора в поисках новостей. Для поддержания хорошего здоровья важно следить за количеством и типом информации, с которой они сталкиваются, особенно пожилым людям. Справиться с негативным воздействием информации на здоровье помогает общение с близкими, физические занятия, медитация или другие методы релаксации.

Улыбайтесь чаще. Ведь когда мы улыбаемся, у нас повышается выработка гормона счастья (эндорфина). Эндорфины обладают успокаивающим и болеутоляющим действием, сравнимым с эффектом опиатов. Результаты исследования американских ученых показали, что те, кто часто улыбаются, имеют в среднем 70-процентный шанс дожить до 80 лет, а у менее улыбчивых людей этот шанс лишь 50%.

У нашего организма уже меньше компенсаторных возможностей и не так быстро заживают раны и переломы, они будут болеть долго и нудно. Привыкайте. Если заболело, остановитесь. Появилась одышка – успокойтесь. Если ваш организм способен на какие-то нагрузки, то в пределах этих возможностей и делайте.

Чтобы в 60+ бегать 10 км, надо в 40 пробегать 20. Да, есть люди, которые в 75 лет пробегают марафонские дистанции, но это профессиональные спортсмены. Если вы этого не делали раньше, то не старайтесь сделать это сразу. Помаленьку, потихоньку – суставы уже не те, что раньше! Не стоит перегружать свой уже немолодой организм прежними тренировками. По статистике, подавляющее большинство смертей в возрасте 60+ происходит в период максимальных физических нагрузок, потому что они являются стрессом для организма и снижают его сопротивляемость.

Есть виды спорта, которые не нагружают суставы и подходят пожилым: скандинавская ходьба, плавание, йога. Конечно, вы также можете заниматься любым другим видом спорта, который вам нравится, но без фанатизма! Главное – делать это надо регулярно.

Социальные сети и такие интернет-приложения, как Skype, могут дать пожилым, менее мобильным людям возможность поддерживать более частые и интенсивные контакты с семьей и друзьями, чем это могло бы быть.

Давать всем людям рекомендации по питанию, основанные на питании долгожителей конкретных регионов, бесперспективно. Вряд ли большая часть людей сможет обеспечить себе точно такое же питание. Кроме того, пока не доказано, что какая-то конкретная диета приводит к долгожительству. И долгожители живут в своих регионах с рождения, а мы не можем поменять условия, в которых проживаем здесь и сейчас. У нас вторые сутки дождь за окном и солнце не может пробиться сквозь облака, скачет атмосферное давление, а нам дают советы на основании изучения образа жизни долгожителей Средиземноморья или Японии. Но к пищевым особенностям долгоживущих следует присмотреться, особенно в части умеренности питания.

В нашем возрасте лучший принцип сбалансированного питания тот, где есть и белки, и жиры, и углеводы. А что касается жирного, сладкого, то почему бы себя не побаловать, тем более, если вести активный образ жизни! Если же вы избрали ту или иную диету и она привела к уменьшению объема ваших мышц, срочно прекратите ее.

Если что-то болит, то это наш организм просит о помощи. Надо ему помочь. Но не занимайтесь самолечением и уж тем более не полагайтесь на советы в интернете. Пусть это сделают специалисты! И помните, старость – это жизнь в согласии со своими болезнями. Таблетки, аптеки, врачи – это неотъемлемая часть нашей жизни, и никуда от этого не денешься. Но это ещё и мудрость, и опыт.

Живет в США доктор Говард Такер. Он родился в 1922 г., а в 2021 году был занесён в Книгу рекордов Гиннеса, как старейший практикующий врач в мире. Всю жизнь учился чему-нибудь новому: в 62 года Г. Такер, будучи врачом, закончил юридический факультет и сдал экзамен на адвоката. В 90 с лишним – освоил iPhone; в TikTok имеет почти 100 000 подписчиков и 3,5 млн лайков. Во время пандемии COVID 19 – лечил пациентов. Сейчас, в меру своих возможностей, занимается медико-юридическими консультациями. По вечерам вместе со своей женой (1933 г. р.) они проводят время с любимыми книгами и бокалом хорошего мартини. В чем же секрет долголетия Г. Такера? Вот что он советует:

Никогда не переставайте двигаться и учиться. Даже если вы на пенсии, найдите дело по душе и не теряйте интерес к окружающему миру. Не считайте себя стариком и не повторяйте постоянно, что вы старый! Ежедневно, по мере сил, занимайтесь спортом. Научитесь извиняться, когда не правы, и идти на компромисс, чтобы ладить с людьми. Это единственный способ построить любящие, настоящие отношения, которые сохранят вам жизнь.

Может, стоит прислушаться к этим советам?

Д. Иванов (Дортмунд)

Читайтетакже:

1. Прививки, которые надо сделать после шестидесяти лет. Журнал «Партнёр», № 2 / 2024. Автор Г. Яковлев
2. Заметки долгожителя. Журнал «Партнёр», № 10 / 2023. Автор В. Стальский
3. Правильное питание и деменция. Журнал «Партнёр», № 7 / 2023. Автор Г. Яковлев