Login

Passwort oder Login falsch

Geben Sie Ihre E-Mail an, die Sie bei der Registrierung angegeben haben und wir senden Ihnen ein neues Passwort zu.



 Mit dem Konto aus den sozialen Netzwerken


Zeitschrift "Partner"

Zeitschrift
Gesundheit >> Kennen Sie Ihren Körper
Partner №5 (320) 2024

Размышления о возрасте 60+

Встречаясь со своими знакомыми, я нередко на вопрос «Как дела?» слышу в ответ – По-стариковски. Таким ответом люди, сами того не понимая, внутренне настраивают себя на негатив. Учеными доказано, что твердить, что ты уже стар – непродуктивно и может оказать отрицательное влияние на физическое и психологическое здоровье. Примите с благодарностью и полюбите свой возраст. Вам уже НИКОГДА не будет ни 20, ни 40, ни даже 45.

Да, стареть противно, но что поделаешь? Такова человеческая природа, это – жизнь.

В свое время, кто раньше, кто позже, мы резко изменили свой образ жизни, переехав в Германию. Но тогда мы были моложе и спустя какое-то время справились со стрессом, связанным с этим переездом и привыканием к новым условиям. Сейчас наша жизнь вошла в определённое русло, но это не значит, что мы защищены от стрессов, причинами которых могут быть беспокойства о родных и близких, болезни, утрата родного человека, одиночество.

Современный цифровой мир не позволяет жить без стресса. Каждый день нас окружает нескончаемый поток информации. Это нарушает наш внутренний покой и может привести к депрессии и другим психологическим проблемам. Постоянная избыточная негативная информация может ухудшить качество жизни и вызвать напряженность и конфликты в отношениях с окружающими.  Да, нам хочется быть в курсе всего, что происходит в мире! Но будьте разумны и не сидите целый день у компьютера или перед экраном телевизора в поисках новостей. Для поддержания хорошего здоровья важно следить за количеством и типом информации, с которой они сталкиваются, особенно пожилым людям. Справиться с негативным воздействием информации на здоровье помогает общение с близкими, физические занятия, медитация или другие методы релаксации.

 

Улыбайтесь чаще. Ведь когда мы улыбаемся, у нас повышается выработка гормона счастья (эндорфина). Эндорфины обладают успокаивающим и болеутоляющим действием, сравнимым с эффектом опиатов. Результаты исследования американских ученых показали, что те, кто часто улыбаются, имеют в среднем 70-процентный шанс дожить до 80 лет, а у менее улыбчивых людей этот шанс лишь 50%.

У нашего организма уже меньше компенсаторных возможностей и не так быстро заживают раны и переломы, они будут болеть долго и нудно. Привыкайте. Если заболело, остановитесь. Появилась одышка – успокойтесь. Если ваш организм способен на какие-то нагрузки, то в пределах этих возможностей и делайте.

 

Чтобы в 60+ бегать 10 км, надо в 40 пробегать 20. Да, есть люди, которые в 75 лет пробегают марафонские дистанции, но это профессиональные спортсмены. Если вы этого не делали раньше, то не старайтесь сделать это сразу. Помаленьку, потихоньку – суставы уже не те, что раньше! Не стоит перегружать свой уже немолодой организм прежними тренировками. По статистике, подавляющее большинство смертей в возрасте 60+ происходит в период максимальных физических нагрузок, потому что они являются стрессом для организма и снижают его сопротивляемость.

Есть виды спорта, которые не нагружают суставы и подходят пожилым: скандинавская ходьба, плавание, йога. Конечно, вы также можете заниматься любым другим видом спорта, который вам нравится, но без фанатизма! Главное – делать это надо регулярно.

Социальные сети и такие интернет-приложения, как Skype, могут дать пожилым, менее мобильным людям возможность поддерживать более частые и интенсивные контакты с семьей и друзьями, чем это могло бы быть.

 

Давать всем людям рекомендации по питанию, основанные на питании долгожителей конкретных регионов, бесперспективно. Вряд ли большая часть людей сможет обеспечить себе точно такое же питание. Кроме того, пока не доказано, что какая-то конкретная диета приводит к долгожительству. И долгожители живут в своих регионах с рождения, а мы не можем поменять условия, в которых проживаем здесь и сейчас. У нас вторые сутки дождь за окном и солнце не может пробиться сквозь облака, скачет атмосферное давление, а нам дают советы на основании изучения образа жизни долгожителей Средиземноморья или Японии. Но к пищевым особенностям долгоживущих следует присмотреться, особенно в части умеренности питания.

В нашем возрасте лучший принцип сбалансированного питания тот, где есть и белки, и жиры, и углеводы. А что касается жирного, сладкого, то почему бы себя не побаловать, тем более, если вести активный образ жизни! Если же вы избрали ту или иную диету и она привела к уменьшению объема ваших мышц, срочно прекратите ее.

 

Если что-то болит, то это наш организм просит о помощи. Надо ему помочь. Но не занимайтесь самолечением и уж тем более не полагайтесь на советы в интернете. Пусть это сделают специалисты! И помните, старость – это жизнь в согласии со своими болезнями. Таблетки, аптеки, врачи – это неотъемлемая часть нашей жизни, и никуда от этого не денешься. Но это ещё и мудрость, и опыт.

Живет в США доктор Говард Такер. Он родился в 1922 г., а в 2021 году был занесён в Книгу рекордов Гиннеса, как старейший практикующий врач в мире. Всю жизнь учился чему-нибудь новому: в 62 года Г. Такер, будучи врачом, закончил юридический факультет и сдал экзамен на адвоката. В 90 с лишним – освоил iPhone; в TikTok имеет почти 100 000 подписчиков и 3,5 млн лайков. Во время пандемии COVID 19 – лечил пациентов. Сейчас, в меру своих возможностей, занимается медико-юридическими консультациями. По вечерам вместе со своей женой (1933 г. р.) они проводят время с любимыми книгами и бокалом хорошего мартини. В чем же секрет долголетия Г. Такера? Вот что он советует:

 

Никогда не переставайте двигаться и учиться. Даже если вы на пенсии, найдите дело по душе и не теряйте интерес к окружающему миру. Не считайте себя стариком и не повторяйте постоянно, что вы старый! Ежедневно, по мере сил, занимайтесь спортом. Научитесь извиняться, когда не правы, и идти на компромисс, чтобы ладить с людьми. Это единственный способ построить любящие, настоящие отношения, которые сохранят вам жизнь.

Может, стоит прислушаться к этим советам?

 

Д. Иванов (Дортмунд)

 

Читайтетакже:

  1. Прививки, которые надо сделать после шестидесяти лет. Журнал «Партнёр», № 2 / 2024. Автор Г. Яковлев
  2. Заметки долгожителя. Журнал «Партнёр», № 10 / 2023. Автор В. Стальский
  3. Правильное питание и деменция. Журнал «Партнёр», № 7 / 2023. Автор Г. Яковлев

<< Zurück | №5 (320) 2024 | Gelesen: 56 | Autor: Иванов А. |

Teilen:




Kommentare (0)
  • Die Administration der Seite partner-inform.de übernimmt keine Verantwortung für die verwendete Video- und Bildmateriale im Bereich Blogs, soweit diese Blogs von privaten Nutzern erstellt und publiziert werden.
    Die Nutzerinnen und Nutzer sind für die von ihnen publizierten Beiträge selbst verantwortlich


    Es können nur registrierte Benutzer des Portals einen Kommentar hinterlassen.

    Zur Anmeldung >>

dlt_comment?


dlt_comment_hinweis

Top 20

Когда бессонница томит...

Gelesen: 1551
Autor: Калихман Г.

Если вы простудились…

Gelesen: 1537
Autor: Грищенко О.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХИ

Gelesen: 1530
Autor: Левицкий В.

Медицина по Дарвину

Gelesen: 1413
Autor: Воробьёв Р.

Сорок лет? Рожать совсем не поздно!

Gelesen: 1361
Autor: Левицкий В.

Боль, зуд, кожная сыпь

Gelesen: 1260
Autor: Гуткин Р.

ОДИНОЧЕСТВО...

Gelesen: 1219
Autor: Левицкий В.

Вакцинация: за и против?

Gelesen: 1202
Autor: Грищенко О.

Опоясывающий лишай

Gelesen: 1185
Autor: Рейдерман М.

Когда бронза – высшая награда

Gelesen: 1120
Autor: Головчинер Д.

Что надо знать об аорте

Gelesen: 991
Autor: Рейдерман М.

НЕ ХОТИТЕ СТАРЕТЬ - НЕ СТАРЕЙТЕ

Gelesen: 970
Autor: Синицына Т.

Пародонтит

Gelesen: 888
Autor: Лисевич И.

Я всё могу, я всё преодолею...

Gelesen: 865
Autor: Левицкий В.

ЛЕТНИЙ ОТДЫХ - ДЕЛО СЕРЬЕЗНОЕ

Gelesen: 860
Autor: Грищенко О.