Login

Passwort oder Login falsch

Geben Sie Ihre E-Mail an, die Sie bei der Registrierung angegeben haben und wir senden Ihnen ein neues Passwort zu.



 Mit dem Konto aus den sozialen Netzwerken


Zeitschrift "Partner"

Zeitschrift
Gesundheit >> Gesunder Lebensstil
Partner №1 (292) 2022

Закаливание и моржевание. Мой путь в прорубь

«Чтобы тело и душа были молоды, –

пели когда-то. – Закаляйся, как сталь!»

Я всегда была мерзлячкой, поэтому, когда мой муж 4 года назад ни с того ни с сего решил искупаться в проруби, я более чем удивилась. Из соображения безопасности я, конечно, не пустила его одного, а прихватила с собой лопату, на случай если что-то пойдет не так, лед треснет и надо будет его спасать. Но всё пошло так, и в последующие несколько лет я наблюдала, как он лезет в очередную прорубь или купается в марте в горном озере.

С кем поведешься, говорит пословица, от того и наберешься. В прошлом декабре, в самый канун Нового года, интерес, наконец, пересилил страх, и я решила испробовать моржевание на себе. Решение было спонтанным. До этого при виде проруби с плавающими в воде льдинками меня охватывала паника, а мой мозг буквально кричал мне: «Беги, спасайся кто может!». А тут я, преодолевая шум в голове, шаг за шагом заходила в ледяную воду, вслух повторяя себе: «Я могу, я сделаю это».

 

Уже после первого купания в голове моей произошел переворот! Вот, я же не умерла, а жива и здорова, а после купания даже ощущается позитивный эффект в виде более глубокого спокойного дыхания. И 1-го января мы решили снова пойти искупаться, потому что мне нужно было еще одно подтверждение, что я действительно могу это сделать. Во время второго купания я уже точно знала, на что иду. 

 

Животный страх с каждым купанием отпускал. Конечно, я не могу сказать, что сейчас я запросто захожу в ледяную воду, но зато теперь я точно знаю, что это не только полезно, но и приятно! И все прекрасные горные озера этим летом были наши. Мне даже стало казаться, что зайти в ледяную воду намного проще, чем в воду с температурой +15 градусов.

 

Четыре причины, чтобы окунуться в прорубь

 

– Улучшение кровообращения. У тех, кто регулярно принимает ледяные ванны, усиливается кровообращение, тем самым защищая себя от инфекций и предотвращая воспаления. Сосуды «тренируются», и кровообращение улучшается.

 – Восстановление иммунной системы. Особенно в холодное время года организм часто ослаблен и подвержен простудным заболеваниям. Регулярное купание в ледяной воде поддерживает здоровье.

 – Восстановление после спорта. После силовой тренировки тело восстанавливается быстрее с помощью ледяной ванны. Так поступают профессиональные спортсмены, после тренировки они нередко охлаждают себя в бочке с ледяной водой или принимают холодный душ.

 – Ясность ума. Я бы сказала, что купание в ледяной воде, может заменить полчаса медитации.

 

Как подготовить себя к первому зимнему купанию, чтобы обойтись без стрессов и болезней? Я бы посоветовала начать с контрастного душа и применить такую методу. Каждый день на протяжении четырех недель:

  • заканчивать свой привычный обычный душ 15-секундным холодным душем
  • каждую неделю увеличивать интервал между горячей и холодной водой на 15 секунд. В конце месяца этот интервал составит уже 1 минуту.

Температуру воды можно устанавливать при этом около 15 градусов, дышать старайтесь спокойно и размеренно.

После нескольких недель холодного душа вы вдруг обнаружите, что ваше тело привыкло к нему и вы можете стоять под ним всё дольше и дольше.

 

Первое купание в проруби

 

Вы уже принимали какое-то время холодный душ, и это значит, что вы уже можете представить себе, как ваше тело отреагирует на холодную воду. Первое купание в холодной воде рекомендуется запланировать на осень (октябрь, ноябрь). Так вы сможете легче подготовиться к ледяной воде зимой с температурой 3-4 градуса.

Оденьтесь потеплее, я обычно предпочитаю шерстяные вещи. Не забудьте перчатки и шапку! Шапка особенно важна, чтобы ваша голова и мозг оставались в тепле и были защищены от переохлаждения. Захватите несколько полотенец, одно из которых будет для ног, так как это первое, что мерзнет, и стоять на холодной земле не очень приятно. Поставьте таймер на телефоне или часах.

 

Медленно зайдите в воду, стараясь при этом как можно скорее окунуться так, чтобы вода дошла до груди или до плечей. Ваше тело отреагирует на это коротким шоком и захочет «сбежать». Оставайтесь спокойными и глубоко дышите. Прежде всего, сосредоточьтесь на спокойном выдохе и постарайтесь не задыхаться. Для начала оставайтесь в воде на 1-2 минуты. Положительный эффект начинается с 4-х минут! Прислушивайтесь к своему телу и постарайтесь расслабиться. Если же заметите, что в воде что-то у вас начало болеть, или вы сильно дрожите, или же чувствуете себя некомфортно, – немедленно и быстро выходите из воды!

 

После купания

 

Будьте осторожны при выходе из воды, так как тело теряет чувствительность, и вы можете не заметить, как порезались об острые камни или лед.

После купания стимулируется кровообращение, кожа становится красной – это тоже вполне нормально. На суше вам не будет холодно, но всё-таки очень важно как можно быстрее одеться и согреться (не в сауне или под горячим душем – ваше тело должно само начать процесс разогрева). Легкие движения, например приседания, кружения ногами и руками, помогут ускорить этот процесс. Однако стоит воздержаться от изнурительных упражнений, так как ваше тело всё еще будет занято производством тепла. Теплый чай также может помочь вам быстрее согреться.

 

В конце всей процедуры вы вдруг почувствуете внутреннее тепло и легкость в груди – я особенно люблю это ощущение после купания. Это ощущение и заставляет меня заходить в ледяную воду снова и снова. Тело становится бодрое и работоспособное, кожа упругая, ясность в голове и гордость собой, что я опять смогла.

 

Как обычно, напоминаю, что про наши купания, походы в горы и путешествия я рассказываю у себя в инстаграмм @polina_malina

 

Полина Радек (Мюнхен)

 

Читайтетакже:

  1. В поход с детьми: советы опытных путешественников. Журнал «Партнёр», № 12 / 2019. Автор П. Радек
  2. В Африку с детьми? Это не опасно? Журнал «Партнёр», № 2 / 2020. Автор П. Радек
  3. Вокруг света всей семьей. Журнал «Партнёр», № 8,9,10 / 2020. Автор М. Фюттерер
  4. Время чудес. Готовимся к семейному Рождеству. Журнал «Партнёр», № 7 / 2021. Автор Я. Бошманн
  5. Ранняя детская одаренность и амбиции родителей. Журнал «Партнёр», № 2 / 2016. Автор К. Мурашова

<< Zurück | №1 (292) 2022 | Gelesen: 170 | Autor: Радек П. |

Teilen:




Kommentare (0)
  • Die Administration der Seite partner-inform.de übernimmt keine Verantwortung für die verwendete Video- und Bildmateriale im Bereich Blogs, soweit diese Blogs von privaten Nutzern erstellt und publiziert werden.
    Die Nutzerinnen und Nutzer sind für die von ihnen publizierten Beiträge selbst verantwortlich


    Es können nur registrierte Benutzer des Portals einen Kommentar hinterlassen.

    Zur Anmeldung >>

dlt_comment?


dlt_comment_hinweis

Top 20

Немецкий пар костей не ломит

Gelesen: 18482
Autor: Бруштейн И.

О пользе печеного лука

Gelesen: 16613
Autor: Шпигель С.

КЛЮЧИ ОТ СЕЙФА ДОЛГОЛЕТИЯ

Gelesen: 6526
Autor: Ухова Н.

Лимон такой известный и ... замороженный

Gelesen: 2022
Autor: Клеванский А.

Диабет и его лечение в Германии

Gelesen: 2016
Autor: Грищенко О.

ОЛИМПИЙСКИЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ

Gelesen: 1836
Autor: Гущо Ю.

Подростки и алкоголь

Gelesen: 1814
Autor: Грищенко О.

Секс - наслаждение и не только...

Gelesen: 1773
Autor: Грищенко О.

Искусство быть здоровым

Gelesen: 1709
Autor: Грищенко О.

Кальций, фосфор и витамины

Gelesen: 1674
Autor: Гуткина И.

Проблемы насущные

Gelesen: 1630
Autor: Грищенко О.

Как преодолеть свои комплексы

Gelesen: 1585
Autor: Левицкий В.