Укачивание: как сделать поездку комфортной

01.06.2026 Д. Иванов

Поездка на машине, корабле или в самолете для многих оборачивается не только предвкушением отпуска, но и серьезным испытанием. Тошнота, головокружение, холодный пот – классические симптомы кинетоза (это медицинское название укачивания), которые способны превратить путешествие в настоящий кошмар. По статистике, с этой проблемой хотя бы раз в жизни сталкивается почти каждый второй взрослый, а ещё чаще страдают от укачивания дети от двух до двенадцати лет. К счастью, существует немало способов сделать дорогу комфортной и не дать недомоганию испортить отдых.

Почему нас укачивает. За чувство равновесия в нашем организме отвечают сразу несколько систем: вестибулярный аппарат во внутреннем ухе, глаза и нервные окончания в мышцах. Все они постоянно посылают в мозг сигналы о положении тела. Когда мы идём по земле, эти данные совпадают. Но в движущемся транспорте картина меняется: глаза могут быть устремлены на неподвижную книгу, а вестибулярный аппарат при этом фиксирует каждую кочку и поворот. Мозг получает противоречивую информацию, воспринимает её как сигнал тревоги и активирует рвотный центр. По мнению специалистов, это своего рода защитный механизм, заставляющий организм восстановить ориентацию в пространстве.

Подготовка к поездке. Если вы знаете о своей склонности к этому недомоганию, подготовиться к поездке стоит заблаговременно.

Начинать стоит с выбора места. В автомобиле лучше садиться на переднее сиденье рядом с водителем и смотреть строго на дорогу. В автобусе предпочтительны места перед передней осью, в самолете – в районе крыльев, а на корабле – в центре, где качка ощущается слабее. По возможности избегайте мест, расположенных против хода движения.

Не менее важно и питание. Перед дорогой не следует ни переедать, ни отправляться в путь на голодный желудок – лучше ограничиться легкой нежирной пищей. В пути стоит отказаться от алкоголя, жирных и копчёных блюд. Некоторые продукты, богатые гистамином (выдержанные сыры, вино), могут усиливать неприятные ощущения, поэтому в день поездки их лучше не употреблять. И, конечно, постарайтесь выспаться накануне и сохранять спокойствие в дороге: тревога и напряжение делают нас более уязвимыми.

Организм способен привыкать к укачиванию – именно поэтому на кораблях морякам становится легче уже через пару дней. Этот эффект можно использовать заранее. Катание на качелях, прыжки на батуте, игры на каруселях, а также танцы – всё это, по мнению специалистов, помогает вестибулярному аппарату адаптироваться. Неожиданный, но подтверждённый учеными факт: даже гоночные компьютерные симуляторы тренируют мозг и снижают восприимчивость к морской болезни.

Опыт путешественников подсказывает несколько доступных способов облегчить состояние. Одно из самых известных и научно обоснованных средств – имбирь. Как считают исследователи, вещества, содержащиеся в нём, способны уменьшать тошноту. Принимать имбирь можно за несколько дней до поездки: по два грамма свежего тёртого корня в день, заваривая кипятком. Детям можно сделать более мягкий напиток, смешав имбирный чай с яблочным соком или добавив тёртый корень в йогурт.

Успокаивающим действием на желудок обладают также отвары фенхеля, аниса, тмина или ромашки. Пара глотков такого чая перед дорогой поможет снять напряжение. Хорошо действуют и эфирные масла – лёгкий аромат цитрусовых или мяты на салфетке создаёт расслабляющую атмосферу. Но здесь важно не переусердствовать, чтобы резкий запах не дал обратного эффекта. Помогают и леденцы с жевательной резинкой: сам процесс сосания или жевания отвлекает мозг и снижает позывы к тошноте.

Экстренные меры. Когда неприятные симптомы всё же настигли в пути, главное – не паниковать. Откройте окно: свежий воздух облегчает состояние, тогда как затхлый воздух и запахи пластика или пищи лишь усиливают тошноту. Переведите взгляд на линию горизонта или на дорогу впереди – это помогает согласовать сигналы от глаз и вестибулярного аппарата. Читать или смотреть в телефон во время движения категорически не рекомендуется: это почти гарантированно провоцирует приступ.

Попробуйте также массаж точки на запястье. Она находится на внутренней стороне руки, примерно на два сантиметра ниже основания ладони, между двумя сухожилиями. Массируйте ее в течение минуты, затем повторите на другой руке. Если есть возможность остановиться – воспользуйтесь ею: выйдите из машины, пройдитесь или прилягте на спину с закрытыми глазами. Короткий сон часто помогает быстрее любых других методов. И не забывайте об отвлечении: пение, увлекательный подкаст или весёлые игры с попутчиками переключают внимание. Недавние исследования подтверждают, что бодрая радостная музыка заметно снижает симптомы укачивания, тогда как грустные мелодии, напротив, могут усилить дискомфорт.

Если простые методы не помогают, а поездка неизбежна, стоит обратиться к аптечным средствам. Специальные препараты можно принять за полчаса-час до начала поездки – они успокаивают нервную систему и блокируют рвотный рефлекс. Однако у них есть побочный эффект: они часто вызывают сонливость, поэтому управлять автомобилем в таком состоянии нельзя. В сложных случаях (особенно при длительных морских путешествиях) врач может выписать специальные пластыри, которые начинают действовать ещё до выхода в море. Любой прием медикаментов, особенно если речь идет о детях, следует обсуждать со специалистом.

Универсальной «волшебной таблетки» не существует, но сочетание правильного места в транспорте, грамотного питания, отвлекающих маневров и, при необходимости, аптечных препаратов способно свести дискомфорт к минимуму.

Читайтетакже:

1. Вода: сколько пить, когда и как это делать правильноЖурнал «Партнёр», № 6 / 2026. Автор Д. Иванов
2. Шаги к здоровью. Главное – не их количество, а движение Журнал «Партнёр», № 6 / 2025. Автор Д. Иванов
3. Солнце и медикаменты Журнал «Партнёр», № 8 / 2024. Автор Д. Иванов
4. Фламинго-тест. Как равновесие раскрывает тайны здоровья Журнал «Партнёр», № 9 / 2025. Автор Д. Иванов
5. Судороги. Почему сводит мышцы и что с этим делать Журнал «Партнёр», № 11 / 2025. Автор Д. Иванов
6. Дорожная аптечка Журнал «Партнёр», № 7 / 2024. Автор Д. Иванов