Охлажденные и сладкие напитки могут временно утолить жажду и предоставить ощущение прохлады, но они не являются лучшим выбором во время жары. Холодные напитки стимулируют выработку собственного тепла в организме, потому что организму приходится нагревать напитки до нормальной температуры (36–37 градусов). В свою очередь, он активирует обмен веществ, в итоге вы потеете еще больше.

Напитки, температура которых приблизительно равна температуре нашего тела, были бы идеальными. И лучше не употреблять сладких напитков, потому они жаду не утоляют. Пытаясь восстановить водный баланс сладкими напитками, вы только усугубляете нехватку жидкости и наносите вред почкам.

Идеальный напиток для утоления жажды в жару – обычная или минеральная вода комнатной температуры. Если вы хотите добавить немного вкуса, добавьте в воду свежие фрукты, лимон или огурец. Если вы все же решаете пить сладкие или охлажденные напитки, употребляйте их умеренно, но не полагайтесь на такие напитки в качестве основного источника жидкости во время жары.

Питайтесь правильно. Употребляйте легкую и питательную пищу, такую как фрукты и овощи, которые содержат много воды. Избегайте тяжелых, жирных и жареных блюд.

Плохо сочетаются с жарой и алкогольные напитки. Конечно, после выпитой кружки холодного пива наступит некоторое облегчение, но жажду вы им не утолите. Кроме того, алкоголь также выводит воду и минералы из организма.

Как приятно в жару встать под душ!

Холодный душ поначалу довольно освежает. Однако, когда очень жарко, в этом мало смысла, Холодный душ снижает температуру тела. Это вызывает обратную реакцию в организме: поры кожи и кровеносные сосуды сужаются, чтобы удержать тепло в теле. В результате вы еще больше потеете. Душ с теплой водой полезнее.

Принимать душ в жару нужно только тогда, когда вы действительно вспотели, появилось ощущение липкости от кожи, а также чувствуется неприятный запах пота. Но если этого нет, то не стоит часто контактировать с водой, потому что любой контакт с водой вызывает сухость кожи.Если нет возможности принять душ, можно ополоснуть запястья прохладной водой или приложить прохладный влажный компресс ко лбу или шее.

Избегайте прямого солнечного света.  По возможности, старайтесь оставаться в тени или в помещении во время самой жаркой части дня, обычно это с 10:00 до 16:00. Если вы вынуждены выйти на улицу, наденьте шляпу, носите солнцезащитные очки и используйте солнцезащитный крем. Выбирайте одежду воздухопроницаемую, легкую, свободного покроя из натуральных материалов.

Ограничьте физическую активность. Во время сильной жары попробуйте ограничить физическую активность, особенно на открытом воздухе. Если вы все же хотите заняться физическими упражнениями, выбирайте более прохладное время дня, например, утро или вечер.

dlt_comment?

dlt_comment_hinweis