Zeitschrift "Partner"
Zeitschrift blättern
Gesundheit >> Gesunder Lebensstil
Partner №11 (86) 2004
Рецепты долголетия
Чтобы жить до преклонных лет, сохранив бодрость духа и тела, рекомендуем:
1. Каждое утро после посещения туалета натощак делать хотя бы легкую зарядку, включая в нее дыхательные упражнения. Наибольший эффект дает зарядка по системе хатха-йога.
2. Ежедневно есть сырые фрукты и овощи. При этом желательно использовать овощи зеленого и ярко-оранжевого цвета. Обычно это салат, огурцы, сладкий перец, морковь, апельсины и т.д.
3. Во время еды использовать подсолнечное, а лучше оливковое масло. Эти жиры необходимы человеческому организму, особенно в пожилом возрасте.
4. На сливочное масло надо наложить табу. Сыр и мясо использовать в самых минимальных дозах. Ни в коем случае нельзя переедать, так как это укорачивает жизнь.
5. Ежедневно совершать прогулки или даже бегать трусцой. Пребывание на свежем воздухе в парках или за городом бодрит и сохраняет здоровье. Если возможно, рекомендуются велосипедные поездки. Особое внимание следует уделять осанке, так как сутулость и неправильная осанка изменяют нормальную работу нервов и внутренних органов, влияют на нормальное самочувствие и настроение. Чтобы не сутулиться, следует ходить, держа руки за спиной.
6. В периоды, когда овощей и фруктов мало, следует обязательно принимать поливитамины, чтобы избежать авитаминоза.
7. Постоянно укреплять свою иммунную систему и стимулировать деятельность желез внутренней секреции. Для этого, кроме физзарядки, упражнений на тренажерах и бега трусцой, рекомендуется посещать сауну и плавательный бассейн.
8. Обязательно вовремя ложиться спать. Во время сна надо дышать через нос. Спать следует в комфортабельных условиях, желательно на широкой кровати с высококачественным умеренно мягким матрацем с использованием подушки Макартура. Сон обеспечивает отдых организма. Во сне замедляется сердечный ритм, понижается артериальное давление, улучшается работа систем внутренней секреции. Перед сном следует хорошо проветрить комнату. Рекомендуется спать с открытым окном или форточкой и не бояться прохлады в спальне. Лежать надо головой на север, в крайнем случае на восток. Спать следует 7-8 часов. При бессоннице рекомендуется в течение двух недель за час до еды или спустя два часа после еды выпивать стакан воды, в котором растворена одна чайная ложка меда.
9. Научиться радоваться жизни. Нельзя нервничать из-за пустяков. Следует избегать конфликтных ситуаций. Проявление доброты и терпимости создают ощущение благополучия и счастья. Нужно уметь себя успокаивать, используя методику аутогенной тренировки. Вязание или перебирание четок также способствует спокойствию и уравновешенности. При стрессовой ситуации можно быстро успокоиться, делая несколько десятков жимов кистью руки с мягким мячиком или кистевым пружинным эспандером. Все эти действия повышают иммунитет и защищают организм человека от болезней и преждевременного старения.
10. Обладать чувством юмора, любить шутки, остроты и забавные ситуации. Смех - эликсир долголетия. Когда человек смеется, работают не только мышцы лица, но и мышцы брюшного пресса, диафрагмы и желудка. В этот момент обновляется запас кислорода в клетках, улучшается работа бронхов и легких. Настроение улучшается, исчезает усталость, и человек ощущает прилив радости. Смех продлевает жизнь человека.
Если в дополнение к перечисленному у вас есть ген долголетия, то продолжительная и здоровая жизнь вам обеспечена.
Врач Павел Сокольский, йог Павел Вайнбойм, Дюссельдорф
Die Administration der Seite partner-inform.de übernimmt keine Verantwortung für die verwendete Video- und Bildmateriale im Bereich Blogs, soweit diese Blogs von privaten Nutzern erstellt und publiziert werden.
Die Nutzerinnen und Nutzer sind für die von ihnen publizierten Beiträge selbst verantwortlich
Es können nur registrierte Benutzer des Portals einen Kommentar hinterlassen.
Zur Anmeldung >>