Login

Passwort oder Login falsch

Geben Sie Ihre E-Mail an, die Sie bei der Registrierung angegeben haben und wir senden Ihnen ein neues Passwort zu.



 Mit dem Konto aus den sozialen Netzwerken


Zeitschrift "Partner"

Zeitschrift
Gesundheit >> Gesunder Lebensstil
Partner №2 (137) 2009

КАК С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ

Проф. Юрий Гущо (Дортмунд)

 

Правильному дыханию, как и питанию, можно научиться. Это всё равно, как утверждают некоторые, что заново родиться и даже овладеть «тайной бессмертия». Процесс дыхания поддается тренировке. Техника такой простейшей тренировки описана в предыдущей статье («Партнер» № 12 / 2008). В этой статье мы попытаемся оценить, сколько лет жизни можно «заработать» на дыхании в целом. Приращение продолжительности жизни, связанное с газовым обменом, зависит от:



  -  высоты расположения населенного пункта над уровнем моря;

  -  уровня техногенного загрязнения воздуха;

   -   количества жителей в населенном пункте;

   -  времени пребывания на свежем воздухе;

   -   использования дыхательных упражнений;

   -   использования двигательной нагрузки;

   -  образа жизни и др.;

Я думаю, что каждый должен ясно представлять, в чем состоит процесс дыхания.
Общая поверхность всех легочных пузырьков с мембраной в 1 микрон около 100 м2 (!) Вместе с двухсотметровой желудочной «квартирой» каждый из нас имеет 300-метровый особняк для производства жизненной энергии. В желудочную «квартиру» для переваривания пищи необходимо подвести кислород, а затем удалить продукты обмена, одним из которых является углекислый газ. Непрерывный обмен газами между клетками нашего тела и окружающей средой — это и есть процесс дыхания. Достаточно пропустить шестьдесят — сто вдохов подряд, чтобы наступила смерть.

Рис. 1. Стадии дыхательного цикла

Используемый объем легких в покое мал (Рис. 1). Имеется достаточный запас для вдоха и выдоха, а 20 % объема легких вентилируются по остаточному принципу.

Параметры, по которым контролируют процесс дыхания: частота, глубина дыхания и жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Средняя ЖЕЛ мужчины должна составлять 4,5 литра. У тренированных пловцов и гребцов она достигает 8 литров. Если в покое минутный объем дыхания составляет 7 литров, то при физической нагрузке — 120 литров.

Частота дыхания у взрослого человека колеблется от 10 до 18 раз в минуту. Упорные тренировки позволяют достигнуть 2-4 дыханий в минуту, что приводит к увеличению продолжительности жизни на 20-30 лет. При этом растет иммунитет организма. Источником информации о классической технике дыхательных упражнений служит отшлифованная йогами за многие века Пранаяма.

В нормальных условиях давление кислорода в артериальной крови составляет около 95 мм рт.ст., а углекислого газа — 40 мм рт.ст. Давление углекислого газа мало меняется с возрастом, а давление кислорода снижается примерно на 25 %. Этот параметр можно рассматривать как один из объективных показателей старения организма и с этим можно и нужно бороться.

Избыток кислорода как бы вымывает из крови углекислый газ. Уровень же углекислого газа, превышающий норму, приводит к кислородному голоданию. Как недостаток кислорода, так и недостаток углекислого газа в крови может повлечь за собой тяжелые последствия. Содержание углекислого газа в крови регулирует возбудимость нервной системы, влияет на активность ферментных, гормональных и пищеварительных процессов. Углекислый газ крови участвует в синтезе белка, регенерации поврежденных тканей и др. 

Простая техника тренировки дыхания, которая описана в предыдущей статье, позволит увеличить ЖЕЛ и снизить частоту дыхания, что и приводит к увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет.

Еще один важный фактор увеличения продолжительности жизни — просто пребывание на свежем воздухе. От первых глотков свежего воздуха при выходе из помещения самочувствие улучшается всего за несколько минут. Воздух помещений насыщен громадным числом молекул вреднейших для организма веществ. Здесь и газы, выделяющиеся из пластиковых полов и предметов интерьера из ненатуральных материалов, и громадное количество пыли, и дым от сигарет курящих членов семьи и коллег по работе, и выделения потовых желез окружающих людей, и т.п.

Когда в таком помещении проходит практически вся жизнь, сроки ее значительно сокращаются. Час пребывания вне помещения увеличивает срок жизни в среднем на один год.

Следует стремиться к свежему воздуху сознательно, выбирать время и место для ментальных и физических упражнений, способствующих правильному дыханию или выполнению дыхательных упражнений.

Еще один неожиданный для многих аспект темы дыхания. Пищевое голодание на воде делает дыхание более редким и увеличивает максимальную паузу на вдохе и выдохе примерно в два раза, так как совершеннее и экономнее становится окислительный процесс при внутреннем питании под управлением гипоталамуса.

И еще. Высота над уровнем моря влияет на продолжительность жизни. В горной местности, где, несмотря на то, что содержание кислорода в воздухе такое же, как на равнине (20,9 %), низкое атмосферное давление приводит к снижению парциального давления кислорода и повышению давления углекислого газа в артериальной крови. Это способствует более полному расслаблению мышц и нервной системы, при этом наблюдается явное уменьшение частоты сердечных сокращений. Я это многократно испытывал на себе, находясь в горах и, в частности, на Иссык-Куле (1600 метров над уровнем моря). Умеренное кислородное голодание вызывает заметный оздоровительный эффект и является действенным методом торможения процессов старения организма. Говорят, что в Гималаях йоги-отшельники, тренируя дыхание, живут более 150 лет. По литературным данным, один из них, по имени Тапасвиджи, умер в возрасте 186 лет в 1955 году.

Рис. 2 Зависимость приращения
продолжительности жизни от высоты
проживания над уровнем моря.

Качество воздуха, насыщение его отрицательным электричеством и т.п., а также соотношение парциальных давлений для кислорода и углекислоты зависят от высоты проживания человека (Рис. 2). Интересно отметить, что оптимальная высота соответствует зоне между 1000 м и 2000 м над уровнем моря. На этой высоте управляемая микродоза угарного газа (меньше 0,03 %) хорошо успокаивает и облегчает концентрацию внимания. Этот газ в количестве 0,06 % причиняет головную боль уже через час после увеличения концентрации, а через два часа человек оказывается в обмороке.

Рис. 3. Зависимость приращения
продолжительности жизни
от количества жителей в населенном
пункте

Однако это преимущество может быть сведено к нулю, если зона проживания, и в том числе воздух, загрязнена техногенной деятельностью человека (Рис. 3).

Обычно трудно (хотя и возможно) поменять место проживания. Однако пребывание на свежем воздухе и дыхательные упражнения — полностью в наших руках. Особенно эффективна дыхательная гимнастика, с помощью которой можно «заработать» 7-10 лет жизни. Да и пребывание на свежем воздухе в среднем 5 часов в день «дает» около 5 лет жизни.

Теперь представим, что мы с вами живем в горах на высоте 1-2 км (Рис.2) в населенном пункте, где 10 тысяч жителей (Рис.3), делаем дыхательную 15-минутную гимнастику и бываем на свежем воздухе около 5 часов в день.

Из графиков следует приближенно, что мы имеем 6 лет жизни за счет проживания в горах и низкой плотности населения. Дополнительно лет 10 можно приобрести за счет дыхательных упражнений (15 минут) и пребывания на свежем воздухе (5 часов в день).

Как видим, только за счет газового обмена можно заработать 15-20 лет жизни, но только при необходимом багаже знаний!

Мы не будем здесь обсуждать ряд других параметров, влияющих на газовый обмен человека, таких как пол, возраст, профессия, условия труда, условия жизни, социальная позиция и т.п. Их нужно учитывать как своего рода «обратные связи», влияющие на газовый обмен.

Часто приходится слышать об изобретении очередной новой дыхательной гимнастики. Однако набор дыхательных упражнений этих гимнастик не выходит за рамки йоговских шести классических упражнений и трех ритмических видов дыхания. Все полезные «новейшие» дыхательные техники при ближайшем рассмотрении оказываются одним из вариантов Пранаямы, которой не одна тысяча лет.


<< Zurück | №2 (137) 2009 | Gelesen: 2192 | Autor: Гущо Ю. |

Teilen:




Kommentare (2)
  • Игорь-6002
    Игорь-6002
    Статья очень интересная. Есть что взять себе на заметку! 
    2023-03-29 11:28 |
  • Ванда-6015
    Ванда-6015
    Увы кто-то в своей жизни в той или иной причине вообще не может дышать самостоятельно. И тут нужно отдать должное производителям наркозно-дыхательного оборудования https://bravokislorod.ru/catalog/nda/ которое в наше время спасает жизни миллионам людей. Страшно себе представить ,если бы сейчас такого не существовало....
    2023-03-31 08:32 |
  • Die Administration der Seite partner-inform.de übernimmt keine Verantwortung für die verwendete Video- und Bildmateriale im Bereich Blogs, soweit diese Blogs von privaten Nutzern erstellt und publiziert werden.
    Die Nutzerinnen und Nutzer sind für die von ihnen publizierten Beiträge selbst verantwortlich


    Es können nur registrierte Benutzer des Portals einen Kommentar hinterlassen.

    Zur Anmeldung >>

dlt_comment?


dlt_comment_hinweis

Top 20

Немецкий пар костей не ломит

Gelesen: 18487
Autor: Бруштейн И.

О пользе печеного лука

Gelesen: 16621
Autor: Шпигель С.

КЛЮЧИ ОТ СЕЙФА ДОЛГОЛЕТИЯ

Gelesen: 6526
Autor: Ухова Н.

Лимон такой известный и ... замороженный

Gelesen: 2022
Autor: Клеванский А.

Диабет и его лечение в Германии

Gelesen: 2016
Autor: Грищенко О.

ОЛИМПИЙСКИЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ

Gelesen: 1836
Autor: Гущо Ю.

Подростки и алкоголь

Gelesen: 1814
Autor: Грищенко О.

Секс - наслаждение и не только...

Gelesen: 1773
Autor: Грищенко О.

Искусство быть здоровым

Gelesen: 1709
Autor: Грищенко О.

Кальций, фосфор и витамины

Gelesen: 1674
Autor: Гуткина И.

Проблемы насущные

Gelesen: 1630
Autor: Грищенко О.

Как преодолеть свои комплексы

Gelesen: 1585
Autor: Левицкий В.