Жизнь в иммиграции всегда вызывает стресс

Взгляд психоневролога
Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

Жизнь в иммиграции всегда вызывает стресс

Изменения в жизни и стресс

  Иммиграция и следующий за ней процесс адаптации представляют собой одну из стадий стрессовой реакции. Да, именно стрессовой, поскольку столь значительные изменения жизненных условий могут вызывать стрессовое состояние, так называемый «стресс ожидания» или «стресс переезда». Стресс как таковой представляет собой состояние психофизического напряжения и сопровождается значительной мобилизацией защитных сил организма и психики, под его влиянием у человека развиваются эмоциональные переживания. С одной стороны, стрессовая реакция обеспечивает защиту организма в новых, необычных условиях, с другой – длительный стресс истощает те же защитные резервы и ведет к снижению иммунитета.

Что ложится на плечи мужчин

  Кому, как вы думаете, труднее всего адаптироваться при переезде в другую страну к новым условиям жизни, иной среде обитания? Кто, как правило, наиболее болезненно переживает все стадии приспособления и привыкания на новом месте? По данным многочисленных психологических исследований, наиболее ощутимо воспринимают новые социально-бытовые условия жизни мужчины, зрелые главы семейств, а также одинокие представители мужской части человечества. 

  Во все времена мужчинам приходилось выполнять функции, связанные с высоким риском, действием и активностью. Они были и остаются добытчиками, охотниками, защитниками и воинами. Это генетически заложено в мужчине, определяет его естество и суть, это не зависит от социально-экономических условий развития общества. Мужчина должен реализовать себя в жизни согласно мужскому стереотипу (речь, разумеется, идет о нормальной личности). Именно через свою работу, напряженный умственный или физический труд мужчины самовыражаются, утверждаются и приобретают значимость.

  Они – люди действия, движения и достижений, а не эмоций, они интуитивно ищут смысл существования в деятельности, будь то реализация какого-то нового проекта, сколачивание новых полок для гаража или игра за карточным столом. Всё это - проявления самореализации, бесконечного стремления к удовлетворению собственного самолюбия.

  Переезд на новое место жительства часто вызывает у мужчин страх возможной нереализуемости их планов. В иных условиях жизни страх может проявиться в виде социальной апатии, «ухода в себя». В ответ на избыток новой информации и новую языковую среду возникают депрессия, включая ее соматизированные варианты; иждивенческие позиции с брюзжанием по поводу всех и вся, алкоголизация, агрессивность как защита нарушенных процессов взаимосвязи со средой.

  Наиболее опасны варианты неполной адаптации в виде социальной апатии или же агрессивности. Первый вариант может затянуться на долгие годы, превращая мужчину в брюзгу и социального импотента. Второй, агрессивный вариант, может быть конструктивным, а сама агрессия обусловлена поисковой формой поведения с дальнейшей самореализацией и нахождением своего места в обществе. Но мужская агрессивность может быть и деструктивной, разрушающей и в прямом, и в переносном смысле как саму личность, так и всю систему взаимоотношений этой личности с родными, близкими, знакомыми и незнакомыми людьми.

Что ложится на женские плечи

  На плечи женщин ложится не только тяжесть проблем переезда в новую страну, адаптации в незнакомых условиях жизни, но также чувство огромной эмоциональной ответственности за своих любимых и близких, за свою семью. Именно эта эмоциональная восприимчивость придает женщине поразительную гибкость, способность «быстро залечивать раны после поражения», приспосабливаться к переменам и начинать всё сначала.

Начните с себя

  Чтобы преодолеть последствия стресса переезда, надо прислушаться к советам специалистов.

  Где бы вы ни оказались и куда бы вас ни привела судьба, вы привозите с собой самого себя. Вы – взрослый, зрелый человек со сложившимся характером и мировоззрением, привычками и менталитетом, присущим вам состоянием здоровья и эмоциями, собственной системой ценностей, духовных и материальных. Вы – это целый мир, индивидуальный и неповторимый, единственный и уникальный. Вы – это вы и поэтому всегда, в любых условиях сможете предложить нечто свое. Выбирайте то, что работает именно в вашем случае. Если невозможно изменить ту или иную ситуацию, практически всегда в ваших силах изменить свое отношение к ней. Попробуйте регулярно выделять всё то хорошее, что происходит с вами, научитесь отключать свое внимание от неприятностей, игнорируя их.

  Не стоит также постоянно сдерживать свои эмоции, «блокирование» чувств вызывает ощущение безнадежности, нарушая физиологические механизмы регуляции. Плач и смех – естественные проявления реакции на переживаемое, они восстанавливают позитивную энергию наряду с физической активностью.

  Никогда не поздно отыскать новую цель, проверить свои истинные возможности. Проанализируйте, что вам нравится, что получается у вас лучше всего, приносит удовлетворение, выделяет вас среди других. «Уйдите» в работу, деятельность. Возможно, придется заниматься делом, которое почти или совсем не имеет отношения к вашему настоящему призванию, ради материального благополучия и независимости. Беритесь за любую возможную работу, переступите через свое собственное «эго», это всего лишь ступень на пути самоутверждения и самореализации. Посещайте различные курсы, совершенствуйте свои знания немецкого языка, осваивайте новую социальную роль, усваивайте новые культурные нормы, приобретайте новый статус.

Научитесь правильно формировать отношение к себе

  То, как вы воспринимаете себя, в большой степени определяет отношение к вам окружающих. Если, например, вы не цените своих достоинств, не замечаете их, видите только слабости и недостатки, вы обречены на неудачи. Верьте в свои таланты или, по крайней мере, способности. Положительное влияние позитивного мышления имеет конкретную физиологическую основу: чем чаще у вас бывает хорошее настроение и ваше лицо озаряется улыбкой, тем больше в организме вырабатывается так называемых «эндорфинов» - «гормонов счастья», противодействующих стрессу и улучшающих самочувствие.

  Не забывайте и о внешних данных: даже не будучи классически красивым, каждый человек может быть симпатичным, обаятельным или просто милым, располагая к себе окружающих людей.

  Ваша семья, родные и любимые люди нуждаются в помощи и поддержке, ведь перемены и трудности, как правило, сплачивают близких, пробуждают в каждом всё самое лучшее, что заложено в человеческой природе, дают возможность проявиться во всей полноте духовному богатству, щедрости и доброте.

Противостоять стрессу переезда

  Несомненно, что в нашей жизни всегда происходят перемены, это естественно и органично, как смена времен года, как рождение и смерть, как разрушение и воссоздание. Легко и просто рассуждать о банальных и привычных переменах, когда речь идет, например, о новых веяниях моды, спортивных достижениях, сезонных скидках в магазинах и т.п. Гораздо сложнее, если предметом изменений становится ваша собственная жизнь. Мы любим и ценим всё хорошо знакомое, обжитое и предсказуемое, цепляемся за любимые привычки и ритуалы, образ жизни и насиженное место. Интуитивно мы боимся значительных перемен, которые лишают нас чувства уверенности в себе и безопасности, подвергая испытаниям. Перемены, как землетрясения, проверяют на прочность фундаменты и конструкции выстроенных зданий.

  Для преодоления стресса переезда стоит, прежде всего, поверить в себя, взглянуть смело и мудро на свою собственную жизнь, проанализировать и оценить свои духовные ценности и заглянуть поглубже в свое сердце.

  Еще в глубокой древности люди говорили: «Господи, дай мне силы, чтобы смириться с тем, что я не могу изменить; дай мне мужество, чтобы бороться с тем, что я должен изменить, и дай мне мудрость, чтобы суметь отличить одно от другого».